L'Antre de l'hermite

Bon, comme je suis en plain travail sur le sujet, je vais commencer par une présentation pratico-pratique:

Matière: Stress et Anxiété.
Sujet: Les distorsions cognitives

C'est quoi ça? Hé bien, selon une définition personnel, il s'agit de la façons dont nous interprétons les situations, les comportements et les émotions des autres et de nous même selon nos schèmes de pensées qui sont mésadaptés.

Qui dit "interprétation" dit "subjectivité". Une distorsions cognitive, c'est un raisonnement faux; un raisonnement illogique et irrationnel si vous préférez. Le plus facile, c'est les détecter chez les autres. Le plus durs, c'est de le remarquer en nous. Ce qui les rends fameuses, c'est que tout le monde en "souffre", à certain degré, à un moment ou un autre. Le plus marrant? Il est casiment impossible de les évités ou de les corriger complètement. Tout ce que l'on peut faire, c'est remarquer leur présence et refuser de les écouter complètement en transformant nos pensées automatiques en pensées alternatives. M'enfin... c'est ma vision des choses.

Quelles sont les distorsions cognitives possible? On en dénombre quelques unes, selon les catégories que vous faites. Par pitié, n'utilisez par ceci afin de le faire remarquer à quelqu'un du genre "AH! Tu fais tel ou tel distorsion dans tes pensées!" En plus d'avoir l'air complètement tarrer, c'est encore pire que de faire remarquer une faute oral de français alors que celle-ci exprime ses sentiments. L'utilité de ce savoir, c'est de comprendre les malentendus possible et ce qui peut pousser une personne à voir la vie comme elle le fait.

En voici donc 15, issuent de quelques notes personnels:

1-Ignorer les faits contraires (biais sélectif négatif):
Donner de l'importance et exagérer un seul élément d'une situation aux aspects négatifs. Par exemple, les injustices dans les nouvelles. « Je ne pourrais pas y faire face » est une pensée typique de cette distorsion.

2-Pensées polarisée/dichotomique :
une vision blanc ou noir de la réalité. Un point de vue extrémiste où les émotions le sont aussi. Une personne à eu 99% dans son examen. « Ma performance n’est pas parfaite » est une pensée typique de cette distorsion.

3-Sur-généralisation :
Une conclusion générale sur la base d’un seul incident. On exagère la fréquence d’un problème et l’expérience négative comme source rationnel. Une personne qui attend l'autobus en retard pour la première fois concluera que TOUS les autobus sont toujours en retard.

4-Lecture de pensée :
Le plus commun, il s'agit de savoir ce que la personne ressent et pourquoi elle agit ainsi sans indices ou preuves objectives que ce soit le cas. « Ma meilleure amie m’estime moins depuis mon divorce… » est une pensée typique de cette distorsion puisque rien n'a prouvé que cela était vrai.

5-Catastrophique :
Anticiper un désastre et imaginer un scénario aux faibles chances d’arriver. « Et si ...? » est une pensée typique de cette distorsion.

6-Amplifier :
On exagère le degré/intensité d’une frustration/irritation/déception. On ne fait pas seulement remarquer que le négatif, on "monte le volume de tout ce qui est négatif". Par exemple, il n'y a plus de glace dans le frigo lors d'un petit party.... c'est affreux! C'est impensable! DIEUX! Pourquoi!?!

7-Personnalisé :
L'individu croit que tout ce que les gens font ou disent sont en réaction à sa personne. Si un ami pleure, c'est de votre faute, assurément. L'individu ne sèsse de se comparer aux autres.

8-Devoir :
Liste de règles, valeurs pour soi et les autres. Pour motivation, s’obliger mais sentiments d’obligations, culpabilité, irritation ou ennui qui nuisent à l’effort. « il faut, je devrais, il faudrait » sont des pensées typiques de cette distorsion.

9-Méfiance profonde :
S’attendre à être trahi, manipulé, abusé. « il faut se méfier sinon… » est une pensée typique de cette distorsion.

10-Prédiction négative de l’Avenir :
L'avenir recèle des événements négatifs qui vont empirer. « Je vais couler » est une pensée typique de cette distorsion.

11- Privilège spécial :
S’attendre à recevoir des attentions spéciales, des privilèges. « Tout le monde doit me traiter gentiment » est une pensée typique de cette distorsion.

12- Les possibilités sont certaine :
Si c’est possible, cela arrive. Des exemples? Les LOI DE MURPHY.

13- Raisonnement émotif :
Prendre pour acquis que réactions émotives reflète la situation réelle. « Si je suis anxieux. Un malheur arrive… » est une pensée typique de cette distorsion.

14-Dénigrement du positif :
Les expériences positives qui entrent en conflit avec attentes négatives sont disqualifiées. Une personne se dit mauvaise en tout ce qui attrait aux arts. Elle réalise une superbe pièce. « C’est vrai mais ce n’est pas ce qui compte… » est une pensée typique de cette distorsion.

15-Étiquetage :
S’attribuer une étiquette globale à partir d’un seul comportement. Cela diminue l’estime de soi et augmente l’anxiété et chances d’échec. « Je suis un idiot » est une pensée typique de cette distorsion.

L'étiquetage des autres fait aussi le même effet

Juste pour savoir une personne qui manque de sommeil et d'appétie et qui souffre réulièrement de maux de coeur et de tete sa te dis tu quelque chose?